cwiczenia na barki

28.03.2019 DT Wczoraj zaświeciło słońce i zwiałam z roboty, żeby potruchtać w lesie. Przeklinam ten moment, kiedy słońce zaświeciło i spowodowała, ze mi ten pomysł wpadł do głowy. Jasne, ze biodra mnie rozbolały na 2 km. Od razu przerwałam i wróciłam do domu. Doopa i tyle. Niech mi ktoś wreszcie autorytarnie powie ze mam co najmniej miesiąc [...]

Ja po prostu wolę z mostkiem i tyle - łatwiej mi utrzymać łopatki w miejscu. Night, Madzia - przy wyciskaniu wąskim na tricek - nie robi się mostka - lub robi mniejszy, prawda? A na skosie + też staram się zrobić "mostek" - chociaz tutaj to trochę inaczej wygląda. Madzia - jakiś komentarz? I nadal mnie nurtuje to prawidłowe ściąganie sztangi, [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x110 / 10x95 2. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 13x37,5 3. Unoszenie bokiem 10x22 / 10x22 / 13x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 40kg 5. Uginanie stojąc 3x15 25kg 6. Uginanie leżąc 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 7a. Żóraw na ławce rzymskiej 4x12 7b. Podciąganie piłki [...]

[...] wielokrotnie powtarzam. Jeszcze dochodzi tu kwestia anabolizmu - z przekonaniem mowi sie ze tylko FBW stymuluje najwiecej hormonow, bo ma przysiady i martwe i inne ciezkie cwiczenia - zaklamanie same w sobie, split rowniez to posiada wiec angaz hormonalny jest taki sami a nawet i wyzszy, gdyz jak oddzielimy ciezkie boje od siebie to stac nas na [...]

Powiem Ci, że naprawdę mamy podobną historię ;) U mnie było prawie identycznie... Jako dzieciak byłem mega pulchny. Śmiali się ze mnie wszędzie. Każdy, dzieciaki na podwórku, w szkole, a nawet ich rodzice. Bo było 'ten Wężyk to ten taki pulpecik?'. Tyle razy co płakałem przez to, że jestem gruby to już nie zliczę. Nie wierzyłem, że schudnę jak [...]

Body, a jak sadzisz - czy indywidualne cechy cwiczacego, takie jak wzrost, waskie/szerokie barki czy miednica, moga miec wplyw na to, ze jedne cwiczenia beda preferowane bardziej niz inne? na forum juz kilka razy spotkalem sie z opinia, w tym ze strony osob uwazanych za znawcow tematu, ze np mc nie dla kazdego moze byc dobrym cwiczeniem. Art [...]

a z masa jak przy takim treningu? ja osobiscie planuje przy robieniu rzezby zastosowanie treningu pon klata + plecy wto barki + bic + tric sro nogi + prostowniki grzbietu czw klata + plecy pia barki + bic + tric na wieksze partie robilbym 4 cwiczenia po 3 serie a na mniejsze 3 cwiczenia po 3 serie

uu to ostro już ale też "dopalacze" przedmeczowe dobre ok, brzuchy będę liczył scyzoryki to analogicznie do biegu? lewa ręka-pawa noga/prawa ręka-lewa noga? kootek - znam ten art ale jednego nie rozumiem - napisz mi proszę czego nie rozumiesz bo tam masz napisane dokładnie ile ma być powt./serii/ćwiczeń w każdym tygodniu i na każdym [...]

[...] lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem ja tak samo jak pisalem na live u Ciebie - przej...ne z tymi lokciami. Widzę, ze na tric uderzasz identyczne cwiczenia jak Ja, dipsy i wyciąg czyli praktycznie jedyna gdzie nie czuję wielkiego bólu, jeszcze WL wąsko wchodzi w grę. Tak jest,na tych trzech ruchach bazuje od czasu gdy [...]

na nastepnym cyklu treningowym dostaniesz więcej ćwiczeń na dupkę. Planują niewielkie zmiany. Tzn ćwiczenia zmienimy w ok 1/3. Dzień piatek bardziej bedzie przechodził w ilość repsów, dzień 10 się zintensyfikuje (super serie itp i rózne inne rzeżbyś się zmęczyła), dzień 15 pójdzie w stronę cięzaru. No i wszedzie polecą na koniec obwody na posladki [...]

Paatik to nawet nie chodzi o zdjęcia samego tyłka, po prostu sylwetka z tyłu i od boku. Szczególnie na zdjęciach z boku dobrze widać progres lub jego brak. Pomiar najlepiej mniej więcej przez środek pośladków zrobić, w najbardziej odstajacym miejscu. No i chodziło mi o konkretny trening, gdzie priorytetem są pośladki, połączony z dietą. Być może [...]

29.11.2021 DT No wymęczyłam się solidnie. Nie udało się powtórzyć 47.5kg w WL na 2 razy. Poszło na raz, ale to chyba wina mojego rozkojarzenia. Za to 45kg szło juz samodzielnie, nawet bez dramatu ściągałam sobie sama. ajazy - postuluję przewietrzenie tych moich planów - bo coś za dużo mi się ćwiczeń albo powtórzeń zrobiło,a lbo jedno i drugie i za [...]

01.12.2021 DT Góra zajęła mi dzisiaj 1godz 12 minut. Czasowo super - niestety zmęczyłam się solidnie (może ciutek za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy [...]

Hesia, nie mogło być nieinkluzywne bo pompki i wszystkie pozostałe ćwiczenia z natury są inkluzywne. Tylko nazewnictwo, i to jakimś dziwnym trafem akurat pompek, jakieś takie zostało seksistowskie. Ciekawe kto taką nazwę nadał... Może chciał dowalić początkującemu koledze, że robi pompki jak baba?... A jakie to jest damskie podciąganie, damski [...]

Gratulacje rekordu, to teraz do okrągłej 50tki lecisz ;-D Ja gorilla row zawsze robiłam bliżej tego, co na filmiku. Kettel oddalony na tyle nie wydaje mi się sensowny, ciężko się ustawić stabilnie, łopatka i barki mogą uciec, poślad za wysoko ustawiony i przez to też zdaje się że plecy bez sensu obciążone. Cięższego czajnika już nie przyciągniesz. [...]

[...] na zwiększenie zakresu czyli zastosuje sie do tego, i ostatnie pytania 1.na duze partie klata, nogi,plecy, barki daje 4-5 cwiczen , a na małe np biceps triceps 2-3 cwiczenia? czy więcej? 2.serii nie wiem ile mniej wiecej dawac na dana partie danego cwiczenia? 3-5 serii? o powtórzeniach mi juz wyjaśniłes, MC na 10 powtórzen bedzie [...]

Dzień nr 38 i znowu tylko 6 h snu. Uczelnia mnie rozbija :/ Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 8x48kg; 8x53kg; 8x58kg; 6x63kg (+2 połówki); 8x68kg(nie prostowałem rąk do końca, nie chciałem nabawić się konutzji) 2. HIGH PULL Z HANGU 4x50kg; 4x60kg; 4x70kg; 4x80kg; 4x85kg(FILM); 4x90kg; 4x95kg (już nie dało rady zachować [...]

Panowie ale musisz sobie postawić cel, jeśli chcesz być siłaczem np trójboistą dochodzisz do swojej kategorii wagowej i ćwiczysz 3 główne lifty i pod nie dostosowujesz ćwiczenia wspomagające np dociski 1/2, 1/3, 1/4 rom , rack pull, box siady itd ale prawda taka, że trójboistom nie zależy na wyglądzie ( choć w zasadzie jedno drugiego nie wyklucza [...]

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

[...] o to chodzi? 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch - Najprzyjemniejsze, ale ma to byc twistowanie na stojaco czy na siedzaco? I tu chyab wiecej powtorzen niz 20? Generalnie cwiczenia sa fajne, takie nie bardzo meczace, chociaz niektore z nich nawet z najlzejszym ciezarem trudno zrobic Jkmi sie cos przypomni to jeszcze napisze i prosze o [...]